写于 2017-06-03 06:36:08| 澳门新濠天地网址| 金融

作为一名注册营养师,我的工作往往是将研究和指南转化为易于任何人遵循的循序渐进的建议,因此我很高兴地发现新发布的2015-2020美国人膳食指南很简单,易于管理,旨在帮助美国人做出更健康的饮食决定为了减少从幼儿到老年人的慢性疾病风险,更新的饮食指南通过推荐健康的饮食模式帮助我们包括我们喜爱的食物努力创造健康的饮食模式吃,而不是专注于个人食物或营养素,允许根据个人的日常活动,文化,性别和其他有影响力的元素量身定制的方法,我想分享一些从饮食指南中选择的有用的提示,你可以练习让你更接近今天的目标小变化是关键 - 一次开始改变一直到自然而然就像组织你的橱柜一样;您可以尝试一次性组织所有这些并最终弄乱您的地板并且没有任何成就(个人经验!)或者您可以一次选择一个柜子并及时有效地安排其内容这些变化可以是简单的目标,如每小时饮用水,将下午点心换成一片新鲜水果,而不是包装零食或每周更换两餐,包括午餐金枪鱼三明治或晚餐虾,无论哪个目标你选择,总是从最简单的变化开始,逐步建立,努力解决最困难的问题各种食物是关键 - 满足个人营养需求的简单方法是吃各种食物(来自不同的食物组)每天这意味着要吃一系列产品,保持你的卡路里需求,让你的盘子富有创意和丰富多彩尝试包括下列蔬菜:深绿色,红色和橙色,豆类(豆类和豌豆) ,淀粉等,不仅仅是我们需要改变的水果和蔬菜,拥有各种瘦肉蛋白来源非常重要,包括海鲜,瘦肉和家禽,鸡蛋,豆类(豆类和豌豆),坚果,种子和大豆产品海鲜是为数不多的强力食品之一,鼓励美国人为了健康而经常食用

因为普通美国人每天吃大约一半的海鲜,所以每周要吃两到三餐的各种海鲜就是重要目标此外,在鱼类中发现的ω-3脂肪酸,称为EPA和DHA,有助于改善婴儿在怀孕期间和母乳喂养期间的大脑发育

简单而微妙的替代可以产生很大的不同 - 每一个小小的变化都会产生影响并且可以帮助你实现了自己的健康目标以下是一些简单的改变:1将全脂牛奶换成咖啡或早上麦片中的低脂或脱脂牛奶2尝试加入低脂酸奶代替酸奶油和浓奶油保持奶油味道的菜肴和沟渠中的饱和脂肪3将全谷物换成浓缩的白面粉产品四处游玩并品尝新的谷物,如藜麦或碾碎小麦品种! 4每周吃两份三份海鲜,选择鱼片代替鸡肉,或转向食品罐中的金枪鱼,以获得简单易用的无烹饪蛋白质5不要仅仅使用盐,通过添加新鲜草药或甚至大蒜和洋葱,以增加味道,节省钠6尝试一些较小的盘子和杯子,以帮助你创造较小的部分你可以使用沙拉盘为你的饭,并在杯子里提供奶油汤有许多简单的方法,你可以做大差异,这些只是几个!与您的社区合作 - 美国是一个文化大熔炉,为每个烹饪偏好提供大量食物选择当与来自不同地理位置的人一起工作时,我们必须考虑他们的食物偏好和文化清晰度

此外,还有许多传统需要探索和各种成分尝试!例如,西班牙裔人非常欣赏强烈,大胆的口味,而食物往往是他们频繁和有魅力的庆祝活动的中心

社区可以聚在一起调整份量或找到更健康的烹饪方法,而不是试图消除他们的食物,帮助每个人庆祝和做出健康的选择 日常活动 - 从日常工作需求和平衡孩子的课外时间表来看,似乎没有人觉得他们有时间锻炼了!然而,一个健康的饮食模式必须与日常活动配对,以优化健康结果每一步都很重要,所以考虑步行或骑自行车去做差事,或者早点在公共交通上下车,再走一两个街区(利用那些美好的日子)尝试在电话交谈中站起来,在商业广告中起床和移动等等

诀窍是一整天都在继续前进,每小时都要尝试一个目标

记住,每一点变化都会让你更接近改善你的健康,只需深呼吸,一次一步