写于 2017-01-03 06:29:04| 澳门新濠天地网址| 金融

反复出现在美国新饮食指南(DGA)上的图像是一个拼图,其中食物和运动适合创造一个健康的整体

这是一个合适的形象

你吃的一切都很重要,你不会想到任何一种食物而不被提醒它只是这个难题的一部分

一生中的饮食模式比每种食物更重要,而强调模式而非成分和营养素可以帮助我们避免认为某些超级食物可以治愈所有疾病,而其他食物则是死亡之吻,补充剂可以解决不良饮食问题

但是拼图形象也可以象征着神秘和未解决的东西,饮食指南中也有一些

什么是新的

没那么多

自1980年以来每5年出版的膳食指南继续敦促我们吃各种蔬菜,水果,谷物,至少一半的全谷物,无脂肪或低脂肪乳制品,蛋白质和油,并建议限制饱和脂肪和反式脂肪,添加糖和钠

主要消息是指南实际上第一次明确说明“限制添加糖”意味着什么(以前的指导方针没有特定的上限):“每天消耗的卡路里消耗量不到10%

”这一建议符合世界卫生组织和美国心脏协会的9茶匙男性,女性6茶匙作为上限的建议

美国人的平均消费量是这个数字的两倍

但事情就是这样:大多数人不知道他们每天应该摄入多少卡路里,甚至更少知道他们实际吃多少(计算卡路里并不容易)

如果他们确实知道这个数字,并计算出10%的数量,现在他们需要弄清楚这种添加的糖 - 在许多化身中 - 隐藏在包装食品中,因为我们自己并没有添加大部分糖

准则能否提供一个不那么令人费解的建议

如果你深入研究指南,你可以找到一个有启发性的数字,这表明美国饮食中几乎一半的添加糖来自饮料

并且根据该数字谨慎地隐藏了一个简单的建议“”个人有许多减少添加糖摄入量的潜在选择

策略包括选择没有添加糖的饮料,例如水,代替含糖饮料,减少部分含糖饮料,减少饮用这些饮料的次数,以及选择含糖量较低的饮料

“更直接,更少令人费解提示美国人限制添加糖的方法是提供一个建议,例如:“选择不添加糖的饮料(大部分时间)”和“不经常吃甜食和甜点” - 这将与DGA的其他建议是吃“各种蔬菜”和“水果,特别是整个水果

”相反,广泛传达的指导方针是:“限制添加糖和饱和脂肪的卡路里,减少钠的摄入量

食用低糖,饱和脂肪和钠的饮食模式

减少这些成分中含量较高的食物和饮料的含量,使其符合健康的饮食习惯

“这并不能说明我们所知道的食物或我们能够认识到的模式 - 这是一种关于营养素和成分的神秘信息

阿亚拉博士完全披露:我共同创立了草药水公司,该公司生产的有机草药注入水,零卡路里,无糖或人工成分

我也是一名儿科医生,并为许多人提供良好的营养和健康的生活方式

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