写于 2017-01-01 09:46:03| 澳门新濠天地网址| 金融

文章来源:makeyourbodywork.com每年的这个时候健身动力都很高

新的决议已经确定,各地的人们纷纷涌向当地的健身中心,以兑现他们定期锻炼的承诺

这是个好消息吧

不总是

事实上,高达5%的人口超出了健康状况 - 他们被称为“过度锻炼者”,每年1月属于此类人群的人数都会增加

我们听到了很多关于肥胖流行病以及我们对更多身体活动的需求

有多少问题可以进行太多运动呢

实际上,它可能会变得非常严重

过度训练会导致慢性压力,疾病,受伤以及无法减肥!这是正确的,过多的运动实际上可以减缓你的新陈代谢,并煽动你的身体抓住脂肪的“安全毯”!解决方案是什么

您可以遵循以下四条简单的规则,以确保您不会陷入过度训练的陷阱

1.休息一天不感到内疚“每天至少锻炼30分钟

”这是我们从医生和政府卫生机构获得的经验法则

这条规则可以成立,除非运动变得非常激烈且体力要求很高

锻炼是一种压力,就像任何其他类型的压力一样,你的身体在开始分解之前只能处理很多

如果你是高强度的运动(我正在看你Shaun T),那么不仅可以休息一天,但这是必要的

这可能会给刚刚开始新运动机制的人带来心理混乱

“我不想偏离轨道!”但请记住,你正在帮助你的身体,并且实际上会加速你从练习中看到的结果

2.忘记“没有痛苦,没有收获”的心态如果你在瑜伽课上可以消耗300卡路里的热量,或者你可以通过在跑步机上跑步来消耗800卡路里的热量,这是更好的选择吗

是的,800卡路里超过300卡路里,但温和运动的好处不容小觑

就像从锻炼中休息一整天,改变锻炼程序以包括主动恢复可以大大改善您的进步

练习瑜伽是一种运动形式的完美例子,它可以让你保持运动,帮助你增强力量和燃烧卡路里,同时让你的身体得到所需的停机时间

这是一个优秀的初学友好瑜伽序列的例子,可以帮助您避免“没有痛苦,没有收获”的谬误

疼痛可能意味着你正在努力工作,但它不一定要出现以便你看到结果

3.快速入门并快速完成人们喜欢圆形数字

我们大多数人喜欢运动30分钟或60分钟,甚至45分钟(这有点轮,不是吗

)13分钟运动怎么样

还是仅仅9分钟

大量研究表明,短时间的高强度间歇训练(HIIT)可以比拔出持续2,3或甚至4倍的运动程序更有效

锻炼必须花费一个小时才能使其有效的想法已经过时了

聆听您的身体,让您自己根据您的工作努力程度以及您的身体感觉来延长或缩短您的锻炼时间

这是一个全身锻炼的例子,只需5或6分钟

开始使用吧!延长锻炼只是为了达到时钟上的“神奇圆形数字”,会耗费更多的时间,并为您的身体带来不必要的压力

4.睡得更多!你每晚睡多少小时

如果你和很多人一样,你就得不够了

研究人员讨论了成年人需要的理想睡眠时数(尽管大约需要7个小时),但是没有人会质疑你锻炼的越多,你的身体所需的睡眠就越多

我们常常在减肥或改善体形时专注于运动和健康饮食,但这是一种短视的方法

如果你适当地为你的身体提供燃料(即吃正确的食物)并让你的肌肉恢复,成长并变得更强壮(即睡眠),运动只会改善健康状况

在确定适合您的运动量时,请考虑睡眠

如果您的睡眠供不应求,那么您的身体对运动的耐受性会降低

多睡觉会帮助你在艰苦锻炼后恢复体力,减少过度训练的可能性

作者:扶阈鸯